[...] wreszcie zaczęłam je robić przyzwoicie, wydawałoby się nad wyraz banalne ćwiczenie, a mimo wszystko tak nie jest 2. Wiosłowanie hantlą leżąc (z lekkim wysunięciem hantlami w przód) 4s8-12p 3,75kg*12 L/P, 3,75kg*12 L/P, 3,75kg*12 L/P (myślałam, że nałożyłam odpowiedni ciężarek, by było 5kg, ale...nałożyłam mniejszy %-) Nie, nie [...]
[...] Bedzie ok? Serie robie od mniejszego do najwiekszego ciezaru. Nogi 1. Przysiady ze sztangą za głową 4x 12-6 2. Front squad 4x-12-6 4. MC na prostych 4x-12-6 5. Wykroki z hantlami 4x 10 na stronę Łydki 1. Wspięcia na palce z hantlami w dłoni 5x 12 Przedramie 1.uginanie sztangi nadchwytem 4x=12-6 WTOREK Klatka 1. Wyciskanie hantli na ławce skos [...]
[...] Prostowanie ramion na maszynie siedzac 2s / 12 powtórzeń 1s / MAX BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga stojac - 3s ./ 12 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangielkami - 3s / 12 powtórzeń ŁYDKI Wspięcia na palce z hantlami - 3s / 20 powtórzeń I wiadomo, na koniec pare ćwiczeń na brzuch na maszynach. Zmieniony przez - tom940 w dniu 2016-10-19 14:03:19
[...] na czczo. Dodam tylko że chciałbym się skupić na ramionach :) Dzień 1 Klatka: - wyciskanie sztangi, ławka dodatnia ok. 30 / 35 stopni, 12/10/8/6 powtórzeń - rozpiętki z hantlami, ławka dodatnia ok. 35 stopni, 3 x 10 powtórzeń - wyciskanie hantli – ławka pozioma, 4 x 10/8 powtórzeń Barki: - unoszenie ramion bokiem z hantlami stojąc, 4 x 10 [...]
Tydzień 3 treningu Eveline 1. Rdl z hantlami 3x 12-15, tempo 3010 - 2 x 7,5 kg, w trzeciej serii wiem, że źle zrobiłam bo bolały lędźwie Nagrałam filmy, wrzucę na priv. Tzn. okazało się, że nagrałam film tylko przodem bo bokiem się nie nagrał :( 2. Wiosło hantlem 3x 10-12, tempo 3010 - 7,5 kg - robiłam w tempie, ale dalej mi ciężko. Ogólnie ze [...]
[...] bicepsa czy co bo zaczyna mnie to trochę irytować. Dodam też, że w bicepsie mam 38cm na świeżo a na pompie 39 i kiedy unosze rece na boki jakbym chciał robić np. wymachy hantlami na barki to biceps jest bardzo chudy... jakby go nie było. /SFD/2016/10/18/7e2b14dc7a764a4183c15ce916ef165f.jpg /SFD/2016/10/18/f12f2b8b60304e2687069bd06b5e4655.jpg
[...] 5kg 1a Uginanie ze sztangą stojąc 4 x 6-8p + jeden drop set ; 17,5kg + drop 12,5kg 1b Wyciskanie francuskie leżąc za głowę 4 x 6-8p; 25kg + drop 15kg 2a Uginanie młotkowe z hantlami 4 x 10 ; 7,5kg 2b Francuz siedząc ze sztangielką za głową 4 x 10; 7,5kg Zmieniony przez - spaiter w dniu 2016-10-18 18:14:28 Zmieniony przez - spaiter w dniu [...]
[...] planu %-) 18.10.2016 - Obwód nogi (2 obwody,3 min przerwy) *Przysiad klasyczny 20x *Wykroki 10x na nogę *Przysiad bułgarski 13x na nogę *Wchodzenie na 40cm stopień z hantlami 13x na nogę *Przysiad z wyskokiem 15x - Wspięcia na palce z hantlami 2x30 - Wyciskanie hantli leżąc 5x10 - Seria łączona: pompki klasyczne 10x +pompki z rękami na [...]
Witam chcę ćwiczyć w domu mam hantle 3 x 15 kg + ławeczka wielopozycyjna .Chcę ćwiczyć 3 razy w tygodniu .Jaki plan treningowy byłby najlepszy dla mnie.Mam 194 cm wzrostu i około87kg wagi ,dodam że nie mogę obciążać kolana bo jestem po artroskopi.
[...] nog trening barkow prezentrowal sie nastepujaco wyciskanie hantli unoszenie boczne unoszenie hantli w opadzie tlowia odwrotny buterfly/unoszenie na bok siedzac szrugsy z hantlami sobota wyjatkowo klatka tricepsy bo w niedziele wyjazd na puchar polski do minska wyciskanie sztangi skos wyciskanie hantli na podlodze wyciskanie maszyna skos [...]
[...] partii do 12 a malych do 9?? Poniedziałek Nogi , brzuch Czworogłowe: Przysiady ze sztangą na barkach trzymaną z przodu 4s 6-10p Wypychanie na suwnicy 4s 10-15p Wykroki z hantlami 4s 10-12p na kazda noge Prostowanie nóg w siadzie 4s 15-20p Dwugłowe: Martwy na prostych 3s 10-15p Maszyna na dwójki 3s 10-15p Łydki: Wspięcia na palce w staniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x3-5 2.Pompki na poręczach 3x8-10 3.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x10-12 4.Rozpiętki na bramie 2x12-15 5.Uginanie ramion z hantlami z suplinacją nadgarstka 3x6-8 6.Uginanie ramienia z hantlom na modlitewniku 3x10-12 7.Beysian curl 2x12-15 Dzień #2 Nogi + Brzuch 1.Podciąganie na drążku nachwytem [...]
Nie robie tego zwykle ale co mi szkodzi raz na jakis czas...pod Twoj sprzęt np takie cos Wykroki 5s Inverted rows 5s Wycisk hantli lezac 4s a jak za lekko to pompki z obciążeniem Wycisk hantli nad glowe 3/4 s Wycisk francuski 3s Uginanie z hantlami 3s Plank 4s
[...] razu sciągają plecami a niektórzy robią takie jakby odbicie i dopiero wiec jak jest poprawnie 2) Czy wiosłowanie hantla jednorącz w podpórce o ławke płaską a np o stoisko z hantlami gdzie wtedy mamy inaczej ułożone plecy bo nie są w jednej pozycji tylko dół jest niżej a góra wyżej ma jakieś znacznie na trenowane mięśnie?? Robie to cwiczenie ze [...]
[BLOG] Alex -- dziennik zywieniowo-treningowy
